妊活ダイエットに筋トレ！効果は？実践中の全データを公開！

こんにちは✩︎⡱
先日腹腔鏡手術を受けたいと院長先生に申し出たところ、お腹をつままれ、
『これは危険だね！10キロ痩せて』と言われました（＞0＜）

問題はお腹の脂肪…

『10キロですか？？』と驚いてると
『じゃあ5キロ』と半分にしてもらいました(^◇^;)

結婚式前に本気のダイエットして、5ヶ月で5.5キロ痩せました。

短期間に5キロって…
過去のダイエット歴では月に1.5キロがやっとです💦💦

37歳の頃からトータル12キロ太りましたΣ(￣ﾛ￣lll)
(去年から4キロ太ってることに、セントマザー産婦人科医院の体重測定で気付きました　笑)

3キロ痩せてはリバウンドを何度も繰り返してます💦💦

太った原因

①年齢による基礎代謝の低下
②運動不足
③不妊治療
採卵控えて場合、3食しっかり食べてます！
夜は早寝しないといけないため、食べてすぐ寝てることになります(*´Д｀)
お腹空いてないのに、無理して食べてるんです💦💦

この生活を何年も送っていて、太ったと思われます

院長先生にお腹つままれてよかった　笑笑

体重というより、お腹の脂肪をなんとかしてとりたいです‼️

早速その日の夜から筋トレを始めることにしました。
妊活ダイエット開始です(*´◡︎｀*)

不妊治療中のダイエットなので、食事制限や激しいスポーツなどストイックなことは避けないとですねー
減量もだけど、まずは筋力アップ！

お腹痩せです٩(๑❛︎ᴗ❛︎๑)۶
筋力トレーニング始めます！！

ダイエットのバイブル本
『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛さんの本です。
ワイドスクワットは以前から頑張ってたことはあるんですけど、今回はお腹メインなので、デッドバグ、レッグレイズを頑張ることにしました。

“デッドバグ
腹横筋に効きます！

やり方
①あお向けになって、「前へならえ」をします
脚はひざを直角に曲げて、床から浮かせます
※ひざのあいだはこぶし1個分あける

②口から息をゆっくりと吐きながら右手をバンザイすると同時に、左脚を真っ直ぐ伸ばします
2～3秒かけてゆっくり！
もう一方の手と脚は、①のままキープ
※脚は床につけない！

③鼻から息をゆっくり吸いながら、①の体勢に戻ります
2～3食かけて！

④反対の手脚も同様に！
口から息をゆっくり吐きながら、左手からバンザイさせて、右脚を真っ直ぐ伸ばして、鼻から息を吸いながら元に戻す
※息を吐き出すときに、腹筋が使われてることを感じる

目標回数
20回×2セット
インターバル
30秒

レッグレイズ
腹直筋下部に効きます！

①あお向けに寝転びます

②腹筋を意識しながら、両足をあげていきます
反動を使っても大丈夫。
ひざはあまり曲げない方がお腹にはしっかり効きます
※なるべく直角まであげる

③腹筋にしっかり力を入れたまま、3～5秒かけてゆっくりと脚ゆ下ろします
完全に脚を下ろすと、腹筋から負荷が抜けるので、かかとが床につかないようにします

目標回数
10回×3セット
インターバル
30秒～1分”